안녕하세요. ‘건강 지킴’입니다. 이번 시간에는 LDL 콜레스테롤 낮추는 법 3가지에 대해 알아보도록 하겠습니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높다는 건강 검진 결과를 받았다면 걱정이 되시겠지만, 이번 주제인 LDL 콜레스테롤 낮추는 법으로 어렵지 않게 관리할 수 있습니다.
LDL 콜레스테롤, 위험한 이유?
LDL 콜레스테롤에 대해서 들어보셨나요? 콜레스테롤은 크게 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤로 나뉘는데요. LDL 콜레스테롤은 흔히 나쁜 콜레스테롤이라고 불립니다. 왜냐면 이 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 동맥경화를 일으키고, 심장병이나 뇌졸중 위험을 높일 수 있기 때문입니다.
LDL 콜레스테롤 낮추는 법
LDL 콜레스테롤 낮추는 법은 크게 어렵지 않기 때문에 누구나 실천할 수 있습니다.
1. 식습관 개선
LDL 콜레스테롤 낮추는 법 중 가장 효과적이고 쉬운 방법은 식습관 개선입니다.
- 오메가 3나 지방산 풍부한 등푸른 생선 먹기
- 하루 섭취량의 채소와 과일 챙겨 먹기
- 통곡물이나 견과류로 식이섬유 섭취량 늘리기
2. 운동
2 번째로 LDL 콜레스테롤 낮추는 법은 운동입니다. 본인이 즐겁게 할 수 있는 운동을 찾아서 꾸준히 운동하시면 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과적입니다. 자신의 체력에 맞추어 하루에 최소 15분 이상 운동하시면 좋습니다.
3. 생활 습관 개선
LDL 콜레스테롤 낮추는 법 마지막 비결은 ‘생활 습관 개선하기’입니다. 작은 생활 습관 개선은 단순히 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 것뿐만 아니라, 정신건강과 체력증진에도 도움이 됩니다.
1. 금연
흡연은 만성질병의 원인이라고 잘 알려져 있으며 면역세포에 손상을 입힙니다.
흡연은 LDL 콜레스테롤 수치를 직접적으로 높입니다. 담배 연기에 포함된 화학 물질들이 혈중 지질 대사를 방해하여 LDL 콜레스테롤 수치를 상승시킵니다.
흡연은 체내 산화 스트레스를 증가시켜 LDL 콜레스테롤 산화를 촉진하고, 산화된 LDL 콜레스테롤은 혈관 벽에 더 쉽게 달라붙어 동맥경화를 악화 시킵니다.
금연 후 1년 이내 LDL 콜레스테롤 수치가 평균 5~10% 감소했다는 연구결과도 있습니다.
2. 금주
알코올과 LDL 콜레스테롤의 관계는 흡연보다 복잡합니다. 소량의 알코올은 오히려 HDL 콜레스테롤을 증가시키는 긍정적 효과가 있을 수 있습니다.
하지만 과도한 음주는 LDL 콜레스테롤 수치를 높이며, 중성지방 수치를 크게 증가시킵니다. 그뿐만 아니라 과도한 알코올 섭취는 간 기능을 저하 시키며 이는 콜레스테롤 대사에 부정적 영향을 미치게 됩니다. 건강한 간은 LDL 콜레스테롤을 효과적으로 제거하는데 중요한 역할을 하게 됩니다.
하루아침에 정상적으로 LDL 콜레스테롤을 낮추는 법은 없습니다. 올바른 식습관과 꾸준한 운동을 하시면 서서히 LDL 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것을 확인하실 수 있을 겁니다.
FAQ. 자주 묻는 질문
Q1. LDL 콜레스테롤 빨리 낮추는 법이 있나요?
개인의 건강 상태나 유전적 요인에 따라 다르겠지만, 일반적으로 식단 개선과 꾸준한 운동을 병행으로 3-6개월 이내에 눈에 띄는 변화를 볼 수 있습니다. LDL 콜레스테롤 낮추는 법에 집착하기보다는 건강한 습관을 만든다고 생각한다면 좋을 것 같습니다.
Q2. 약물 치료 없이 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있나요?
앞에서 언급한 LDL 콜레스테롤 낮추는 법으로 LDL 콜레스테롤을 정상 수치로 낮출 수 있습니다.
하지만 콜레스테롤이 높거나 유전요인이 강한 경우에는 의사와 상담하여 약물 치료를 병행하는 것이 좋겠습니다.
Q3. LDL 콜레스테롤에 도움이 되는 음식은 무엇이 있나요?
대표적으로 수용성 식이섬유가 풍부한 곡물이나, 지방산이 풍부한 생선은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 음식으로 알려져 있습니다.
하지만 특정 식품에 의존하기보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
