당뇨 전조증상
요즘따라 내 몸이 예전 같지 않다고 느껴지시나요? 식사 후 갑자기 찾아오는 식곤증으로 피곤함을 느끼고 계시진 않으신가요? 혹은 속이 불편하거나 갈증을 자주 느낀다면 당뇨 전조증상일 수 있습니다. 최근에는 ‘젊은 당뇨’라는 말이 나올 정도로 2030 세대의 당뇨 환자가 늘고 있다고 합니다. 자극적으로 달고 짜고 매운 배달 음식이나 달달한 디저트를 지나치게 먹는 것은 당뇨 전조증상을 나타나게 할 수 있습니다.
- 식사 후 피로감을 자주 느낀다.
- 갈증이 자주 나고 소변이 자주 마렵다.
- 무기력감을 자주 느낀다.
- 체중 변동이 심하다.
혈당 스파이크란?
혈당 스파이크란 식후 급격히 혈당이 치솟다가 다시 저혈당으로 뚝 떨어지기를 반복하는 것을 말합니다. 혈당이 완만하게 오르고 내리는 것은 당연한 일이지만, 혈당이 급격하게 오르내리는 것이 빈번하다면 주의를 요하게 됩니다. 특히 정제된 탄수화물이나 당이 많은 음식을 먹을 때 이런 현상이 자주 나타나게 됩니다.
이런 혈당 스파이크 증상이 지속적으로 반복되면 인슐린 저항성이 증가할 수 있습니다. 인슐린 저항성은 제2형 당뇨병의 주요 원인 중 하나로 알려져 있습니다. 인슐린 저항성이 높아지면 혈당 스파이크가 나타나게 되고 결국 당뇨병으로 이어질 수 있기 때문에 올바른 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
혈당 스파이크는 우리 몸에 다양한 신호를 보내기 때문에 이런 신호들을 무시하지 않아야 합니다. 정상인의 경우 혈당은 공복 100mg/dL 이하, 식후에는 140mg/dL 이하로 나타나는데 공복 혈당 126mg/dL 이상, 식후 200mg/dL 이상으로 나타난다면 당뇨증상 수치라고 할 수 있습니다.
당뇨 전조증상 자가 진단 테스트
혹시 당뇨 전조증상이 나타난다면 당뇨 위험도 자가 체크리스트로 점검해 볼 수 있습니다. 점수가 높을수록 당뇨의 위험이 높다는 뜻입니다. 혈당 스파이크는 건강검진으로도 쉽게 발견되지 않기 때문에 심근경색이나, 뇌경색 등 치명적인 증상이 갑자기 나타날 수 있기 때문에 올바른 식습관이나 규칙적인 운동으로 당뇨병을 예방 하시길 당부드립니다.
혈당 스파이크 예방법
혈당 스파이크 예방을 위해서는 고 탄수화물 섭취를 줄이고 당지수가 낮은 음식을 먹는 습관을 길러야 합니다. 특히 공복 상태에서 혈당 지수가 높은 음식을 먹게 되면 혈당이 급격히 올라가게 됩니다. 간단하고 포만감 높은 아침식사를 위해서 빵이나 시리얼로 아침을 드시는 분들이 많은데, 이런 아침식사는 혈당을 높이는 음식이기 때문에 복합 탄수화물이나 적절한 지방, 견과류, 식이섬유가 골고루 함유되어 있는 식단으로 구성하는 것이 좋습니다. 식후 간단한 산책이나 꾸준한 유산소 운동도 좋은 혈당 스파이크 예방법이 될 수 있습니다.
FAQ. 자주 묻는 질문
Q1. 당뇨 전조증상이 무엇인가요?
식후 졸음, 무기력감, 빈번한 체중 변동 등이 있습니다.
Q2. 식후 졸음이 오는 이유가 무엇인가요?
춘곤증, 식곤증 등 다양한 이유가 있을 수 있지만, 혈당이 급격하게 치솟았다가 급격히 낮아지면서 식후 졸음이 올 수 있습니다.
Q3. 20-30대 당뇨가 흔한가요?
식사 후 달달한 음식을 즐기는 2030세대가 많아지면서 젊은 당뇨 환자가 늘고 있습니다. 통계에 따르면 2018년에는 2030 당뇨 환자가 13만 9682명이었는데 2022년에는 17만 4485명으로 4년간 약 25%가 증가된것을 확인할 수 있습니다.
Q4. 혈당 스파이크 예방법은 무엇인가요?
제시간에 균형잡힌 음식을 먹는 것과, 규칙적인 운동으로 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다.
Q5. 혈당 스파이크가 자주 발생하면 당뇨로 이어지나요?
네, 혈당 스파이크가 자주 발생하는 경우 인슐린 저항성이 증가해 당뇨로 이어질 수 있습니다.
